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Comment lutter contre la rétention d'eau
29/03/2022 | Conseils et recommandations

Nous accompagnons beaucoup de femmes qui souffrent d'œdèmes ou de rétention d'eau, alors aujourd'hui voici quelques conseils pour les combattre, j'espère que cela vous aidera !

 

Mais qu'est-ce que la rétention d'eau ? C'est une accumulation excessive de liquide dans les tissus, elle se produit lorsque l'équilibre entre le liquide à l'intérieur de nos cellules et le liquide à l'extérieur est rompu. Parmi les symptômes, nous remarquons le gonflement des jambes et des chevilles, une prise de poids soudaine, un abdomen gonflé, une peau tendue et brillante, etc.

Les causes de ce déséquilibre sont variées : problèmes circulatoires, problèmes hormonaux, mauvaise alimentation et sédentarité, problèmes rénaux, consommation de certains médicaments…

L'une des choses où nous pouvons vous aider à vous améliorer est l’alimentation, mais quel est le meilleur régime à suivre ?

Le principal ennemi de la rétention d'eau est le sel. Pas seulement le sel que nous ajoutons dans nos assiettes, la plupart du sel que nous consommons est le sel naturellement présent dans certains aliments et le sel caché dans les produits transformés.

Jetons un coup d'œil aux aliments à éviter en raison de l'excès de sel :

  • Sauces commerciales
  • Charcuterie 
  • Pain blanc
  • Produits en conserve
  • Viandes salées et fumées
  • Bouillons concentrés
  • En-cas salés (chips, gâteaux apéritifs…)

 

La première chose à favoriser est l'eau. Pour remplacer l'eau, les tisanes, les thés et le kombucha sont également une bonne option.

Viennent ensuite les aliments riches en potassium. Quelques exemples :

  • Citrouille
  • Courgette
  • Épinards
  • Asperges
  • Banane
  • Fraises
  • Ananas
  • Kiwi

 

Enfin, les aliments riches en protéines sont très importants, car un régime pauvre en protéines peut également entraîner une rétention d'eau :

  • Légumes
  • Fruits secs et graines
  • Œufs
  • Poissons gras
  • Viande blanche

 

MENU TYPE POUR ÉVITER LA RÉTENTION D'EAU :

Nous vous laissons ici un exemple de menus combinés avec nos produits pour que vous puissiez voir comment manger de manière simple et savoureuse tout en évitant la rétention d'eau.

PETIT-DÉJEUNER
Boisson de porridge soufflé riche en protéines

DÉJEUNER
Thé JOUR + 1 fruit + une poignée de noix et de fruits secs

DÉJEUNER
Option A :Lentilles avec légumes et quinoa + 1 kiwi
Option B :Burger végan avec salade de pois chiches               

GOÛTER  
Kombucha + 1 Barre à la fraise 

DÎNER
Option A :
Velouté au potiron et à l'orange
Option B :Velouté d'asperges sauvages au yuka

Il s'agit d'un exemple de menu, mais si vous souhaitez des menus hebdomadaires personnalisés par notre nutritionniste en tenant compte de votre activité quotidienne ou de votre exercice physique et pour prévenir la rétention d'eau, vous pouvez nous contacter info@drink6.com.